z serii

witam daje wam mój plan do oceny dzięki z góry za pomoc. Lp. Grupa mięśniowa Ilość serii Ilość powtórzeń 1 Klatka piersiowa 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 2 Naramienny 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 3 Grzbiet 8 Ćwiczenie 1 4 7-8 Seria łączona 4 12-15 4 Czworogłowy 10 Ćwiczenie 1 6 7-8 Seria [...]

[...] planu: Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej: 4 serie X 12 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce [...]

[...] trzymają sztangę wykonuje ruch góra dół. *Przedramie Klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą Po każdej serii dodaje sobie 5kg obciążenia np klatkę zaczynam od 35kg nie wliczając kilku machnięć rozgrzewkowych z mniejszym obciążeniem. Nie mam planu B i tu pytanie - czy [...]

[...] plan treningowy: Poniedziałek - Klata i plecy Wtorek - Barki i ręce Środa - nogi Czwartek - klata i plecy Piątek - barki i ręce Byłby dobry? oczywiście mniej cwiczen i serii niż przy zwykłym splicie, ale znajomy kulturysta polecał ten plan i mówił że dobrze działa, czekam na wasze opinie:). #2 Dobrze dobrałem sumpelenty na styczeń-luty? HMB [...]

[...] Ogólnie z racji doświadczenia mam dobrą technikę ćwiczeń lecz na ten moment słabą siłę (szczególnie prostowników). Na dzień dzisiejszy myślę jestem w stanie maksymalnie w serii ale też bez żyłowania zrobić przysiad z 60-70kg, martwy około 70+ oraz wyciskanie w granicach 60-70. Potrafię zrobić 12 podciągnięć nachwytem spokojnie, pompki na [...]

[...] i diety. Prosiłbym o jak najlepsze odpowiedzi na moje pytania. Trening: Poniedziałek: Nogi-Przysiady 6x 4-12, suwnica: 6x 6-10, prasa: 6x 12-20, dwugłowe 4x 12 oraz łydki 5 serii. Orbitrek 35min Wtorek Bieganie 40-50 min, klatka+biceps Klata skos 4x 4-10, wyciskanie sztangielek na skosie: 4x 4-8, rozpiętki 4x 8-12, biceps: sztanga wąskim [...]

[...] dostępu do siłowni. Półtora roku temu miałem ponad 6 miesięczną przygodę z siłownią. Plan treningu: 1.Pompki- Test 100 pompek( http://www.100pompek.pl/test-pompek/ ) ilość serii i powtórzeń według rozpiski na stronie i moich możliwości. 2.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x15 3.Rozciąganie ekspandera nad głową i 2x10 (mniej bo test 100 pompek [...]

[...] robic zebu to zmienic?? czy mam tylko "zwijac" sztange nadchwytem i podchwytem oparta nma kolanch czy moze co innego?? jesli nie (lub tak) to co mam robic i jak czesto, ile serii, pi le powtorzen?? kurcze mam te nadgarstki bardzo chydeze nawet zegarek lipnie wyglda:/ wiem ze wiel niezdzialam ale moze jednak da sie cos z tym zrobic. z goty [...]

[...] tego planu i ewentualne korekty. Wyciskanie na klatę dałem 2 razy, z tego względu, że zależy mi najbardziej na jej rozbudowie, myślę że nie powinna być przeciążona, razem 6 serii, a atakuję ją pod każdym kątem ( 2 skosy i płasko) Przysiad dałem na jednej sesji osobno z MC, bo nie chciałbym zbytnio przeciążać nóg, z obciążeniem też uważam co do [...]

[...] dosyć słabe ponieważ nigdy nie ćwiczyłem ich specjalnie. Ćwiczyć zacząłem 2 tygodnie temu takim oto planem w którym praktycznie co trening zwiększałem ilość powtórzeń bądź serii. 1.Pompki zwykłe (głowa w górę) 3x8 2.Pompki z nogami wyżej (głowa w dół) 3x8 3.Francuskie jednorącz z ekspanderem (za plecami, jedna ręka koło głowy i do wyprostu) 3x6 [...]

[...] nadgarstków z sztangą w oparciu o kolano podchwytem 3s Brzuch: -brzuszki w różnych ilościac(ok 60 podczas treningu) Ten plan narazie mi się podoba ale przy obecnej liczbie serii zajmuje on około 2h. Wydaje mi się że ćwicząc splitem bardziej rozbuduję mięsnie gdyż będę mógł więcej cisnąć np na bicepsy mają dziennie tylko 1h treningu na 3 partie [...]

[...] podchwytem 4 serie, progresja, 12-6 2. uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 x 12 3. uginanie przedramion na wyciągu 3 x 10 Nogi: 1. przysiady ze sztangą na karku.5 serii Progresja 15-6 2. wyciskanie na suwnicy, 4 serie, progresja 15-8 3. wyprosty na maszynie, 4 x 10 4. uginanie podudzi na maszynie, 4 x 12 5. wspięcia na palce stojąc 5 x [...]

[...] intensywny trening z przerwami około 60 sekund (jak na rzeźbe) i ze zwiększoną ilością powtórzeń np (16,14,12,10) itd oczywiście z ciężarami lżejszymi. Duże partie 10-12 serii, małe 7-10 też jak na rzeźbe. Do tego tak jak wspomniałem odrazu po treningu 30-45 min aerobów :) I narazie jechać 6-8 tygodni i obserwować efekty po tym czasie skończy [...]

[...] chce przejsc na trening dzielony i ulozylem sobie taki plan.Mysle ze nie jest on taki najgorszy ale chcialbym zebyscie go ocenili a przede wsztstkim zwrocili uwage na ilosc serii,powtorzen i progresji gdzie ma byc a gdzie nie bo w tym za mocno sie nie orientuje.A wiec tak. PONIEDZIALEK KLATKA,TRICEPS -wyciskanie sztangi na poziomej 15-12-10-8 [...]

[...] wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie czy też robić więcej?? Czy może mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia należy wykonywać aby wyrobić mięśnie [...]

[...] o to że 100 już podnosimy to nie będzie progresu a tak 95% ciężaru jaki chcemy podnieść to prawie 100% ciężaru który już podnosimy. teraz ruchy 8,6,5,4,3,2,2,2. czyli 8 serii 8 razy 60% 6 razy 65% i tak dalej. Po sobie mogę powiedzieć, że rezultaty mnie zaskoczyły i naprawdę siłą rośnie no i pamiętać trzeba o diecie. Życzę powodzenia i mam [...]

[...] siadzie: 2 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 2 serie po 10 powtórzeń Piątek: nogi: wspinanie na palce: 3 serie po 20 powtórzeń (rozgrzewka 25 powtórzeń z 50% obciązenia w serii) "hack-przysiady": 3 serie po 10 powtórzeń plecy: wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń "szrugsy": 3 serie po 10 powtórzeń biceps: unoszenie sztangi nachwytem: 2 [...]

[...] - ławeczka prosta - http://www.u.waw.pl/trening-na-sile.php Czy to dobry plan na maksymalne zwiększenie siły? Jak nie to co polecacie? - ławeczka skośna - 6 serii x 8 powtózeń - wyciskanie hantli w leżeniu - 6sx8p Brzuch: - unoszenie tułowia na ławce skośnej 4sx20p - (codziennie A6W + ABS 8min) Plecy: - przenoszenie hantli [...]

[...] nie ? 6. Od razu zacząłem z kretą. Widziałem opinie, że to źle. Czy przegrałem życie? 7. Wcześniej miałem taką swoją metodę. Robiłem 4 serię po 5-8 powtórzeń. Kiedy w każdej serii dochodziłem do 8 na luzie to na następnym treningu dokładałem. Czy to dobry motyw i w push/pull lub upper/lower moge to stosować? Pozdro. Zmieniony przez - bielu21 w [...]

[...] 10-10-10-10 Bic Modlitewnik 14-12-12-10 Młotki 14-12-10-10 uginanie ramion na maszynie/atlasie czy jak to zwał 12-12-12-10 plecy (schemat podobny jak klata - ilosc serii i powtorzen) Martwy ciag wioslowanie sztanga wiosłowanie hantla Triceps pompki na poreczach (wstyd jak diabli 3 pompki a swojego czasu to i po 12 sie robiło ) [...]